8月 減肥雜記

昨天教練幫我測量第二次in body

從6月中開始運動到現在2個月了

結果是 脂肪-0.7 肌肉-0.5

別說效率了 連效果都沒有(痛哭

原因很多 而且看得到沒動力改才是致命傷....

• 晚睡強迫症 - 每天就算11點下線也要摸到1點多才睡。
• 偷懶 - 原本打算週一二四五去運動，現在只剩下二四。
• 妄想只運動不節食 - 配合上一點...恩........

SO......

這樣下去不行阿~~~

必須做點改變了

不管是減肥計畫還是作息或是飲食

五月收尾

D day 沒有寫在這 不過還是有寫啦XD

今天是五月的最後一天了 跑了兩三天 感覺還不錯

只要沒有加班

因為blogger表格要用語法寫 我又懶得弄 

所以之後的熱量記錄就在熱量筆記本

開始運動以後飲食除了注意均衡

還會開始注意熱量

均衡還好講...綠色的多吃一點就試了

熱量一過濾下去......幾乎沒東西可以吃啦 (ﾉᐛ)ﾉ

令外這兩天被廠長知道我要去健身房以後
就酸我說：你每天用跑的來上班就好啦。
其實我也不是沒考慮過...
只是我家到公司毫不含糊的整整12公里...
根據我今天的嘗試 我5公里跑了1小時........
我每天要跑2個多小時去上班再跑2個多小時回來又不是瘋了
換個方式 騎腳踏車12公里也花了我50分鐘...


就算我能起得來並且這樣做好了 

我就不信老闆願意員工每天汗流浹背累得半死的來上班=▽=

真要著麼做的話 等我體能好一點再研究吧......

好吧 讓我們繼續看下去....(?

D-1

Blogger要表格要用語法.......

懶=~=

早餐=漢堡

午餐這次是水煮肉...但是有勾芡有醃的有咖哩...

.........還是算他800好了(淦

晚餐...忘了拍

自助餐 1/6的炒高麗菜 1/6的炒空心菜

1/6的麵筋 1/6的茄子 還有1顆蛋

2碗飯

hmmmm因為菜都很油只好繼續往上抓....

150+150+240+200+100+600......

1440

以後不能吃這間自助餐(◕//H//◕ )

~然後 名天要去辦健身房入會了~

比起新綠洲一年4000

這邊一個月1250也不算太便宜 不過就勝在離家比較近吧

D-2

好吧 其實一天一篇也滿蠢的...應該可以插表格吧......
hmmmmmmmmmmmmm
很好blogger沒有插入可以點=D

總之 早餐一樣一顆漢堡配白開水

午餐又是迷樣的雞肉棒...hmmmmm
其實這種便當我都布知道該怎麼算=▽=
我看以後工廠便當都算800好了(幹)

雖然加班所以晚餐順便沒吃

不過工作完被廠長帶去吃消夜...=▽=

羊肉炒麵也至少800(嚼

羊肉湯含中藥一碗大概也400(嚼嚼

 令外還有一盤炒空心菜 現炒的 看起來不太油 

不過蒜頭很夠味 吃了半盤大概200(嚼嚼

不記不知道 記了嚇一跳

隨便吃吃就2600.......真假(跪

D-3

過去持續時間都好短(羞愧)
在報名恥力下限下刷運動後 我又來啦
教練居然跟我說週四才有空...是有沒有這麼忙......
不過這幾天就當做調整作息+暖身吧(一點都不積極的感覺)(  艸)

這是我一直以來的早餐 還可以的小黃瓜和洋蔥 沒有美乃滋
不過大概還是要個400卡吧

午餐.....工廠....所以便當是無可避免的.....
菜油不說 還會有各種醃製品
目前是大概少吃1/4的飯 菜全部吃光 畢竟再油還是得吃點蔬菜...
這一盒大概800吧...(默

晚餐 因為想不到要吃什麼簡單的東西
所以吃吃涼麵好了 結果涼麵熱量也很驚人呢XD
而且似乎換包裝了 看起來沒什麼質感的 653大卡

SO......這一日收入=1853......
記得上次去健身房測他說我的基礎代謝只有1700了(爆)




最後 恥力下刷1

熱身周Day 1

今天開始熱身周
不過今天剛開始就被我媽連續call in中斷好幾次....
就為了那一台我也不會用的mac air pro.....
買它幹嘛.....

總之
第一個禮拜打算先做一些基礎訓練
讓這囤積四年脂肪的身體稍微醒一下

1. Bird Dog
2. Plank 撐體/棒式
3. Side Plank 側身棒式(右）
4. Side Plank 側身棒式(左)
5. 3-point Drill
6. Bridge 臀部上頂

每項30秒 休息30秒
一共三輪
其實第二輪就在顫抖了.....第三輪根本東倒西歪(爆
至少.....堅持第一天做玩一整個流程了......

教學with:
帥哥JOE

股間磨擦力矯正開始!!

坐而言不如起而行
這個網誌起動這麼久以來 終於要開始動他了(爆

這個周末時 忘記是受到什麼感招 所以突然有了開始減肥的動力
當然打鐵要趁熱
身為一個退伍後四年胖了20公斤又撤底沒運動的臭肥宅
身邊環境可以說跟運動完全絕緣了(爆)
連健身房終身會員都因為沒繳年費放到過期了=▽=

在發達的網路 不斷進化的健身方是中
首先看上的是Street Workout!!
有單槓就是健身房~!
當然 依我的體能大概沒兩下就爆了...
不對 應該一下都起不來(再爆)

於是稍微找了一下基礎訓練的部分
在偉大的網路 熱心的網友
強大的Google的連結下
找到了大鳥Joe
不對 是bbetterJoe
在他詳盡的解說 熱情的教學以及充滿誠意(露很大)(誤
所以決定要開始追隨他的腳步來運動健身拉~~

首先先花了一整個下午把房間整理起來 然後跟我媽A了一張瑜珈墊

房間內的運動空間完成!!!!!!!

今天花了20分鐘 試做核心基礎訓練
只能說...........
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淦 我老了(倒地

BTW
周末食記